扭伤和骨折你真的分清楚了吗？

扭伤和骨折你真的分清楚了吗？

冬天很容易崴脚，别把崴脚不当回事，南京市中医院骨伤科杭柏亚医生提醒，一旦出现如馒头发酵似的红肿时，应警惕骨折，及时就医，反之骨折移位，导致疼痛、残疾等后遗症。

误区：剧痛、不能走路才是骨折

真相：如馒头般的红肿就是骨折

近五十岁的黄阿姨就是因为打羽毛球时脚“崴”了一下，觉得疼得不厉害，也能正常走路，就自己贴膏药，直到整个脚肿得像馒头一样，脚趾都出现了乌黑色才到医院检查，拍片显示第五跖骨基底部骨折。

黄阿姨的症状非常典型。不少市民也会存在认识误区，认为脚部红肿就是崴了一下，不值得担心。扭伤和骨折都会出现红肿，但是程度不一样，如普通扭伤，往往只是毛细血管破裂，红肿程度不大，而骨折则红肿程度远大于扭伤，通常会表现为如馒头发酵般的红肿。还有不少市民认为骨头断了才是骨折，有些断裂往往表面看不出有异样，走路也能勉强，但是错过最佳治疗期，最终使骨折处慢慢分开，甚至造成完全错位，结果给治疗带来很大的困难，甚至造成终身残废。

误区：跌倒扭伤赶紧热敷按摩

真相：其实第一时间应该冷敷

通常情况下，扭伤、滑倒，造成软组织、肌肉、韧带等损伤或骨折，市民第一时间往往会自行采取如红花油、热敷、揉捏等手段进行活血化淤，事实上，这会加剧皮下毛细血管出血，肿痛更厉害。其实，在发生急性损伤后，应立即停止活动，减少负重，24小时内用冷水冲洗或冰块冷敷受伤部位进行止血，及时就医，切勿自涂药油，不恰当的揉按，容易造成骨折移位、局部受伤神经红肿更厉害，耽误最佳治疗时间。

三招一穴防止老崴脚

对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，能有效增强关节稳定性，预防经常性崴脚。

方法一：平衡练习

站在专用平衡板、平衡软踏（网上及体育用品卖场可以买到）或自制简易平衡垫（可用5~6个大小相等的空矿泉水瓶，旋紧瓶盖，绑成一排）上，单腿伸直，挺胸抬头，重心尽量往上提，用一条腿的力量控制身体平衡，每次坚持3~5分钟后休息30秒，每组做2~3次，每天做1~2次。刚开始时可以在他人或扶手的保护下来完成，等到力量可以很好完成动作的时候，还可以手持重物或在板、垫上做半蹲起以增加难度。

方法二：抗阻练习

准备一条皮筋，以皮筋为阻力，套在脚上，分别做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的练习动作，每个动作要以最大的幅度用力去伸屈，稍作停顿后慢慢放开。以上所有动作每次反复做20次，休息30秒，共做4~6组，每天做1~2次。

方法三：提踵练习

双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位，稍作停顿后慢慢放开，休息30秒，反复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。

提醒：这组力量训练一定要持之以恒，直到走路稳定后才能停止。只有通过合理、科学的休息与适当的康复训练有机结合，才能最大限度地治疗损伤，并有效防止损伤的复发。

如果老崴脚，不妨经常按揉养老穴，对经络不通、气滞血瘀有很好的舒筋通络功效，尤其对于急性期的脚扭伤，能起到很快的止痛和消肿作用。取穴时，首先掌心向下，用另一手指按在尺骨小头的最高点上，然后掌心转向胸部，当手指滑入的骨缝中就是穴。如果左脚经常崴脚，要取对侧的养老穴，按揉时要在压痛点处进行按揉。